＊体重測定は今朝のもの ＊下記内容は前日の実績です。 （活動）無し （食事内容） 朝：無し 昼：野菜煮物、食パン1枚 夜：無し ・なんと言うことだ、体調不良による倦怠感MAX。生産性の無い1日だった。池上さんの番組はしっかり見たけど。

＊体重測定は今朝のもの ＊下記内容は前日の実績です。 （活動）6,377歩 （食事内容） 朝：御飯、夕食残りの茄子のグラタンを少々 昼：手作り弁当（キャベツ多め） 夜：会食。ラブレ ・今日は女子会。なるだけカロリーの低いものを摂取したが、明日の体重が…

＊体重測定は今朝のもの ＊下記内容は前日の実績です。 （活動）8,317歩 （食事内容） 朝：御飯、夕食残りの回鍋肉を少々 昼：手作り弁当（キャベツ多め） 夜：ミョウガのサラダ、ラブレ ・仕事だけで8,000歩超えた。 ・今日は腰痛が強いので夜散歩を控えま…

＊体重測定は今朝のもの ＊下記内容は前日の実績です。 （活動）8,750歩 （食事内容） 朝：御飯60g、味噌汁 昼：手作り弁当（キャベツ多め、豆腐入り） 夜：スムージー ・夜に食べちゃうから、朝御飯をとることにしてみた。

＊体重測定は今朝のもの ＊下記内容は前日の実績です。 （活動）9,654歩 （食事内容） 朝：スムージー 昼：手作り弁当（キャベツ多め、豆腐入り） 夜：小鉢（なすと筍の炒め物、茹でもやし） ・やっとこさ、62kg台に突入！またここからが長いのだろうな😑

＊体重測定は今朝のもの ＊下記内容は前日の実績です。 （活動）12,755歩 （食事内容） 朝：スムージー 昼：手作り弁当（キャベツ多め、豆腐入り） 夜：小鉢（炊き込みご飯、茹でもやし） ・やっぱり、休み明けは忙しくて万歩計進むなぁ。 ・秋～。四季で一…

＊体重測定は今朝のもの ＊下記内容は前日の実績です。 （活動）8,310歩 （食事内容） 朝：薩摩揚げ1個 昼：野菜ゴロゴロ手作りカレー 夜：水 ・チートディって効果あるのかな…、いやいや便秘二日目とカレーと言う高カロリーを考慮すると否とは言い切れない。

＊体重測定は今朝のもの ＊下記内容は前日の実績です。 （活動）5,459歩 （食事内容） 朝：スムージー 昼：豆腐150g、野菜炒め150g、ご飯45g 夜：ラブレ

＊体重測定は今朝のもの ＊下記内容は前日の実績です。 （活動）3,053歩 （食事内容） 朝：無し 昼：豆腐130g、野菜炒め150g、食パン1枚 夜：唐揚げプレート、小倉白玉 ＊チートディ実施 体重増加は想定内ですが、果たしてチートディの結果はどう変わって行…

・なんと、世の中にはチートディと言うものがあるらしい。 これは諸説あるようですが、体脂肪率が30～40%の場合は２週間／回だけ1日好きなものを食べて良いそうだ。こんな事を考え付く人は神か？ と言うことで、今一番食べたいものを想像する。 ①生野菜のサ…

1,1273歩 朝：スムージー 昼：手作り弁当（キャベツ多めと豆腐入り）、小豆バーアイス 夜：豆腐230g ・倉庫の大掃除を手伝ったら、小豆バー頂きました。断ると雰囲気が悪くなりそうだったので致し方なかったのです…。 でも、とっても美味しいでした。 ・夜は…

3,368歩（夜散歩分のカウント：仕事の時に万歩計つけ忘れ） 朝：味噌汁 昼：手作り弁当（キャベツ多めと豆腐入り） 夜：スムージー ・少しずつ減っているのは分かるけど63kg台は長い…(-_-;) ・私のホメオスターシス機能よ、減量抑制には頑張らないでおくれ( …

9,039歩 朝：焼き鯖半身1/3cut 昼：手作り弁当（大根サラダ多めと豆腐入り） 夜：枝豆豆腐130g ･昨夜の散歩の際の焼き魚の匂いが忘れられず、朝に少し摂取してしまった。 ・キャベツが高騰してるので、今日から大根サラダで弁当のかさを増すことにした。 ・…

9,493歩 朝：ブラック珈琲 昼：手作り弁当（キャベツ多めと豆腐入り） 夜：スムージー ･月曜日はドタバタですが、夜散歩を頑張った。 ・秋の為か、家々から焼き秋刀魚の香りが香しい…。空腹がっ(。´Д⊂) ・63kg台は長いなぁ。

3,839歩 朝：無し 昼：豆腐、筍の肉炒め、ご飯45g 夜：味噌汁 ･休みの日は、少しずつ掃除を続ける。 ・心の中の整理に繋がる。

朝：ホテルの朝食 昼：無し 夜：梅酒の梅3個 ･昨日は梅酒の梅で二日酔いによる体調不良でした。 ･今日は後期の教科書が届いたので、そろそろ目を通さねばと考えてはいる。

4,146歩 朝：スムージー 昼：仕事先で頂いたハンバーグ弁当 夜：サラダとおにぎり ･出張先で用意されたお弁当、素直に頂きました。 ･夜は24時まで仕事だったけれど、用意された軽食を素直に頂きました。 ･殆ど事務処理なので、摂取カロリー＞消費カロリー…😅

8,484歩 朝：忘れてた 昼：手作り弁当(キャベツ多め豆腐入り) 夜：おはぎ小1個、ラブレ ･明日は出張だから運動できないと思い、頑張って夜散歩したけど、大した歩数では無かった。 ･手作りおはぎを頂いき、甘くなくて感動。

8,564歩 朝：スムージー 昼：手作り弁当(キャベツ多め) 夜：マテ茶、ラブレ ･休み明けは、仕事が山積み。 ･ヘトヘトだけど夜散歩♪

朝：無し 昼：無し 夜：スムージー ･博多で美味しいものを2日も食べたので、今日の休みは調整。

そうなるよね。反省 朝：ホテルの朝食プレート 昼：ロッテリア リブバーガーセット 夜：ミスド ドーナツ2つ ・お菓子を食ーべちゃった。食べちゃった。 ついつい、家ではないから、怠惰がニョッキと出ちまった。 ・急に色んな物を摂取したせいか、便秘が治ら…

5,808歩 朝：秋刀魚1/2、豆腐20g、ラブレ 昼：手作り弁当（豆腐とキャベツ主役） 夜：キュウリのサラダ ・ヤッパりスムージーやめたらダメだな。便秘&蓄積する。😧

さて、今週も色んな事が起きて、その度に色んな方に助けられて何とか1週間が終わった。 ダイエットも第１目標をクリアできたところで、振り返っておこうと思う。 で、今週は食についてを振りかえる。 - お菓子は毒物と思い込んで、一切とらない。 - 朝と夕飯…

9,362歩 朝：スムージー 昼：手作り弁当（豆腐とキャベツ主役） 夜：スムージー

9,657歩 朝：スムージー 昼：手作り弁当（豆腐とキャベツ主役） 夜：桃1/2 ・やったー❗️第１目標の65kg通過したぁ。では、次の目標60kgへ。

1,1044歩 朝：スムージー 昼：手作り弁当（豆腐とキャベツ主役） 夜：スムージー ・最近、ふくら脛が固くなってきた。マッサージ、マッサージ。

万歩計装着忘れ。 朝：スムージー 昼：手作りお好み焼き 夜：ラブレ、マテ茶 ・はい、停滞期間。めげるな私！

3,514歩 朝：スムージー 昼：カレー30g、ご飯60g、キャベツ20 夜：ラブレ、マテ茶 ・体脂肪を効果的に燃焼する方法の1つとしてスクワット（15回×3回／日）があるのようだ。 ・顎の肉を落とすために舌の回転運動（左右25回）があるそうだ。 ・どちらも、お金…

6,546歩 朝：無し 昼：目玉焼き、ウインナー1本、葡萄パンスライス1/2cut、カレー30g 夜：ラブレ、スムージー ・ずっと我慢していたパンを食べた。食パンに干し葡萄を混ぜたホーム・メイドベーカリーだが、味覚が良くなっているのか、甘い❗️

9,197歩 朝：スムージー 昼：手作り弁当（ご飯少なめキャベツ沢山） 夜：マテ茶